像俄罗斯当地人一样生活
如何更快地适应俄罗斯环境？

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探访、假期

非语言沟通的要素

俄罗斯的礼仪规则

适应方法。如何应对与亲人分离的焦虑？

我对俄罗斯了解多少？我能在这里找到归属感吗？我的生活将会有哪些际遇？在抵达俄罗斯之前，外国人就会思考这些以及许多其他问题。众所周知，当您来到一个新的国度，除了遇到很多新奇的印象和经历之外，还要面临心理上的（内）和社会文化（外）方面的适应阶段。社会文化适应的速度和成果取决于多种因素。下面是一些案例：

年轻人比老年人更容易适应新环境。
如果是自愿移民，例如工作、教育、渴望在另一个国家充分发挥自己的潜力，那么适应过程会更快，因为您和同伴将会融入俄罗斯的各种群体：同事、同学或邻居。
掌握当地语言能让适应环境变得更容易。
文化距离越小（当本土文化、日常生活、国家和社会结构与俄罗斯相似时），适应就越容易。
最大的阻力在社会环境方面，即对移民的普遍态度，尤其是对贵国移民的态度。俄罗斯社会多民族、多元文化，因此对外来人员较为友好和开放。正因如此，这里的适应过程非常自然。

文化冲击

仅仅考虑那些有助于快速适应俄罗斯的因素是不够的。只有克服了文化冲击，才能获得心理上的舒适感。不同的人所需时间可能不同。

身处俄罗斯，怎样觉察到自己正经历文化冲击？

您会注意到自己情绪波动很大——从抵达俄罗斯时的喜悦和兴奋（这是您长久以来的梦想），到排斥、焦虑和害怕与俄罗斯人接触。这些感受的产生，是因为期望与现实之间的差距是不可避免的，还有生活方式和环境的变化，以及没有亲友相伴的孤独。即使您对俄罗斯和俄罗斯人非常了解，并且以前来过这里，文化冲击仍然可能会出现。

如何判断文化冲击是否已经结束？

您能坦然面对新环境，感到满足且充实，同时积极学习社交技能。您会融入俄罗斯社会，并能够与人顺畅沟通。您的语言能力得到提高，开始了解文化价值观。在大多数情况下，行为选择会变得自然而然，您也会结交新朋友，养成新习惯。这将令您对社区产生强烈的依恋，进而喜爱俄罗斯。

以下原则将帮您培养乐观心态、提高效率、增强沟通意愿，并积极看待自己在俄罗斯遇到的各种新事物。

如何更轻松地适应新国家？

1

在抵达俄罗斯之前，先了解一下这个国家。百科全书、博客、杂志、各种主题的视频都能帮您了解俄罗斯，熟悉该国的真实情况。
2

学习俄语，至少要达到初级水平。深入了解俄罗斯的文化和习俗，这能让您与俄罗斯人的沟通变得更加轻松自在。
3

结交新朋友。加入附近的俱乐部、团体或者您感兴趣的社区。这些方法可以扩大您的社交圈。
4

多与人交往。试着去了解当地人。参加各种活动，去公园、咖啡馆等场所，您可以在这些地方结识新朋友。
5

不要犹豫，直接向海外侨胞寻求帮助。他们会分享经验并提供实用建议。
6

别忘了您的爱好和休闲活动。做自己喜欢的事情，保持积极乐观的态度，消除孤独感。
7

与家乡的亲朋好友保持联系。与亲友交流能让您在陷入困境时鼓足勇气。
8

别忘了关注自己的健康。定期锻炼、健康饮食和充足睡眠能帮您保持乐观，心情愉悦。

大家都知道，移居新国家后，需要时间和耐心来慢慢适应。如果需要帮助和支持，请不要犹豫，及时寻求帮助。

探访、假期

俄罗斯人非常热情好客，因此，当您结识某人后，会发现没什么要事也能相互拜访，或被邀请参加其家庭聚会（例如生日派对），对于这些无需惊讶。参加这些活动是拓展人脉、了解俄罗斯文化和传统的好机会。

在俄罗斯，如果有人邀请您参加生日聚会或其他庆祝活动，可以带份礼物，这是当地习俗。至于送什么礼物，取决于收礼人是谁。俄罗斯人通常会赠送鲜花（送给女士）、书籍、室内装饰品、香水、电子设备和其他实用物品，也会按照收礼人的爱好或兴趣来送相关物品。送给孩子们的礼物则是游戏、玩具和体育器材。

俄罗斯有一句谚语：“В чужой монастырь со своим уставом не ходят”（入乡随俗）。意思是，一个人不应将自己的规矩和习惯强加于另一个集体或社会。每个国家和社区都有其独特的文化、传统和行为规范，要尊重他们，不要试图将自己的观点强加于他人。与人交往时，要尊重他们的行为准则，顺应这个群体的处事方式，这样才能友好交流。

生日派对上的行为准则

您要准时到达派对地点。如果主人还在布置房间和餐桌，您可以主动提出帮忙。进入他人家中时，应脱鞋并将鞋子放在门口，向主人问好，并感谢对方的邀请。主人会把您介绍给家人和其他客人。作为外国人，您很可能会成为众人瞩目的焦点。若他人问起您和您的祖国，可以为其介绍一下。

在俄罗斯过节时，大家习惯聚餐社交、参加游戏和比赛、唱歌跳舞、吃喝玩乐，或是为寿星举杯祝福。大家通常会举杯庆贺，互祝马到成功、幸福安康、心想事成。

活动结束后，务必感谢主人的热情款待，然后按时离开。在俄罗斯，人们习惯在活动结束后就走，以免耽误主人收拾房间。一般来说，参加生日聚会以及其他家庭或个人的庆祝活动能够帮您融入俄罗斯社会，但前提是您要遵守行为准则。

非语言沟通的要素

社交距离

为确保心理舒适度、人身安全以及防止传染疾病，人与人之间必须保持一定的距离。这个距离取决于您与对方的亲疏远近、年龄、性别、社会角色和沟通情况。

该图显示了四种沟通情况下的建议距离。

私密空间是最应受到保护的领域。只有最亲近的人才能进入：我们的孩子、父母和爱人。个人空间代表与朋友和熟人日常互动时应保持的距离。

在正式场合或谈判中，当结识新人或与社会地位比您高的人交谈时，都应该注意社交礼仪。在商业场合中保持适当的社交距离，是企业文化和职场礼仪的一部分。

此外，在以下情况务必保持社交距离：

在人流密集的公共场所（商店、药店、公共交通工具）。

参加文化、体育和其他活动时。

在音乐会等人群拥挤的区域、乘坐电梯或自动扶梯时，许多人可能会感到尴尬，因为在这些场合很难保持适当的距离。在这种情况下，如果您没打算结识新朋友，那么建议不要主动攀谈。即使与他人有目光接触，也不要直视对方，注意自己的姿势，避免动作和随身物品妨碍他人，尽量控制自己的情绪和说话音量。

公共距离是最舒适的，但日常并不常见。例如，在公开演讲中，演讲者（讲师）与听众之间通常保持着相当远的距离。

手势

手势在俄罗斯人的交流传统中发挥着重要作用。能够表达多种情绪与情感，同时补充并强化语言交流。俄罗斯人非常善于用面部和肢体语言表达情感。

相同的手势，不同的含义

虽说俄罗斯人不怎么情绪化，也不是最喜欢用手势来表达的民族，但他们依然广泛使用手势。您平时会看到这些手势：

俄罗斯人大多用右手做各种手势、动作以及与物品相关的操作。使用左手的情况很少见，通常意味着这个人是左撇子。在手势中使用左手不会冒犯他人。在俄罗斯，我们不怎么在意做手势时用哪只手。

俄罗斯的礼仪规则

不只是礼仪书籍和旅游指南，您还可以从很多地方了解一个国家的文化交流特色。在日常生活中和工作环境中，您也能学到许多礼仪准则和行为规范。当您被录用后，肯定会有机会熟悉公司内部的劳动法规——这是一份专门的规章文件。当您进入电梯或交通工具时，会看到醒目的信息标志（文字或图片）。

这些标志旨在建议大家遵守秩序。遵循标志上的建议，有助于让您和他人的行为更加有序、更易理解。

在俄罗斯，有些礼仪规则适用于所有人，有些规则仅适用于女性或男性。这涉及到不同性别的人们在公共场所的互动。请阅读这些规则，并尽量遵守。

1

在任何场所或机构的衣帽间遇到女性时，男士应帮助女士脱掉外套，为其开门并扶着门，让女士先行。
2

在餐厅或咖啡馆里，男士也应帮助女士脱掉外套，并为其拉开椅子，让女士坐下。女士应等男士来做这些事情。
3

在公共交通工具上，男士必须给女士（以及老弱病残者）让座，女士只需给老弱病残者让座。
4

在俄罗斯，公共场所禁止吸烟。即使在允许吸烟的区域，在妇女和儿童面前吸烟仍被认为是不合适的。
5

与同事或商业伙伴互动时，男女都应展现出专业且友好的态度。对于与您同龄或年龄比您小的同事，若对方不介意，您可以直呼其名。按照传统，在面对年长的同事时，要称呼其名字和父称（如果有的话）。
6

不要拿敏感话题开玩笑，尤其是种族、宗教、性别和外貌方面的话题。
7

男女都应衣着整洁，注意个人卫生和仪容仪表。
8

您必须准时赴约。这是表示尊重的方式。在浪漫的约会中，女士可以稍微迟到一会儿，以示矜持。若迟到太久，要提前告知并道歉。
9

拿菜单点菜以及大多数其他情况下，都是先让女士做决定。
10

在咖啡馆或餐厅吃饭时，通常由邀请您的人来付钱。但最好事先约定好。如果不是邀请人付钱，您需要在结账前与对方确认付款方式，以免冒犯对方。

了解新文化中的适应机制能帮您摆脱因背井离乡而产生的焦虑，进而逐渐习惯新生活。通过拜访朋友、参加庆祝活动等方式与当地社区互动，以便成功融入社会，并建立重要的人际关系。注意语言和非语言线索的使用。这样您会感到更加自信，从而能够与他人和谐共处。

遵守沟通中的礼仪规则，包括不同性别之间的礼仪规则，以及常见的行为准则和安全规则，这些将帮您在俄罗斯找到回家的感觉。尊重当地习俗和价值观，为自己塑造一个知书达理、温文尔雅的好形象。

代后记

俄罗斯拥有丰富多彩的传统、热情好客的民风和令人惊叹的文化，这些特征令来到俄罗斯的客人们受益匪浅，并留下难忘的回忆。我们诚邀您探索俄罗斯，开启迷人的旅程，以了解我们这个神奇国度的历史与今日！

像俄罗斯当地人一样生活如何更快地适应俄罗斯环境？

适应方法。如何应对与亲人分离的焦虑？

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俄罗斯的礼仪规则

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如何更快地适应俄罗斯环境？